Hoe houdt u het koel in de zomer?
Met een prachtig voorjaar achter ons belooft het een mooie warme zomer te worden. Extreem warm weer kan zorgen voor gezondheidsklachten. Met name ouderen kunnen sneller uitdrogen omdat het lichaam minder makkelijk afkoelt met zweten en de nieren minder goed werken. Wat kunt u doen om te zorgen dat u minder last van de warmte hebt?
- Drink voldoende. Het liefst water en geen alcohol. Het lichaam heeft minstens 1,5 – 2 liter vocht op een dag nodig. Koffie en thee is lekker, maar de cafeïne die erin zit zorgt ervoor dat het vocht sneller uitgeplast wordt. Kies daarom bij een hittegolf een ander drankje of neem in ieder geval een glaasje water naast de koffie/thee. Ook goed: een extra glaasje bouillon als het erg heet is.
- Draag luchtige, lichtgekleurde kleding. Het liefst van katoen, linnen of andere natuurlijke vezels.
- Bescherm u tegen de zon. Zoek een schaduwrijke plaats op, bedek hoofd en huid met luchtige kleding en smeer de huid in met een zonnebrandmiddel.
- Verfris u zelf een paar keer per dag met een frisse washand, een voetenbadje, een natte handdoek in de nek, bespuit uzelf met een plantenspuit of neem een verkwikkende douche. Voorkom daarbij sterke temperatuurwisselingen.
- Vermijdt overmatige inspanning bij extreme hitte. Neem voldoende rust; zeker tussen 12 en 16 uur.
- Eet gezond. Groentes en fruit bevatten behalve water ook een heleboel vitamines en zouten. Bewaar etenswaren niet te lang en laat het niet onnodig uit de koeling staan. Vooral bij onweer is de kans op bederf aanzienlijk groot.
- Overleg met uw huisarts of apotheker als u plasmedicatie, laxantia of psychofarmaca gebruikt om tijdelijk de dosering aan te passen.
- Zorg voor zonwering in huis en verblijf in de koelste ruimtes. Ventileer de kamers zonder dat het tocht en slaap ‘s nachts onder luchtig beddengoed.
- Voorkom onnodige warmteproductie door elektrische apparatuur. Als u apparaten zoals de tv, lampen en computer niet gebruikt, schakel ze dan uit.
- Zet een fles met bevroren water voor de tafelventilator en u krijgt koele lucht.
Nog steeds te warm? Neem een lekker waterijsje!
