Met elkaar in beweging blijven

Omdat gezamenlijk sporten nu moeilijk is, heeft Rivit, het vitaliteitsprogramma van Riwis Zorg & Welzijn wat bedacht.  Ze hebben oefeningen die je goed thuis kan doen op een rij gezet én samen met cliënten doen zij iedere ochtend mee met Nederland in beweging. Wel op afstand, maar door vooraf via de app het startsein te geven en naderhand te telefonisch te evalueren hoe het ging, werkt heel goed. Hanny: “Ik merk dat het contact om zo de dag te starten goed word ontvangen.”

Het is een goed begin van de dag, geeft structuur en is goed voor je mentale gezondheid.

Hanny Tamboer, een van de initiatiefnemers: “Vanuit huis heb ik cliënten benaderd die met mij mee willen doen met het tv-programma Nederland in beweging. Ik maak 15 minuten voor aanvang een foto die app ik naar de cliënten met informatie, hoe laat het begint en op welke zender. Wanneer het begint stuur ik een app naar cliënten met een foto van mijzelf om te laten zien dat ik er klaar voor ben en daarna dat ik mee doe. Na het programma evalueer ik met cliënten hoe het is gegaan. Dit doe ik op ma/di/woe ochtend zolang ik mijn ambulante cliënten vanuit huis moet begeleiden. Ik merk dat het contact om zo de dag te starten goed word ontvangen.

Ik vind het ook erg leuk om te doen en ik kan het ook gelijk koppelen aan een opdracht (Expressief Talent) van mijn eenjarige MZ 4 opleiding”.

Tips Rivit om in beweging te blijven.

• “Je doorbreekt de sleur die je hebt omdat je heel de dag thuis zit en het werkt stressverlagend. Het maakt niet uit welke oefening je kiest, als je maar in beweging blijft”, aldus Titia de Wit van Rivit.
  Enkele tips voor de komende periode:
• Beweeg challenge. Verzin een leuke beweeg challenge met je collega`s en hou elkaar er van op de hoogte.
•  Nederland in beweging. Iedere werkdag om 10:10 uur op NPO (kan ook d.m.v. uitzending gemist)
•  2 maal per dag 30 minuten wandelen. Je mag nog steeds naar buiten, mits je voldoende afstand bewaard. Wanneer je ook dit niet prettig vindt……
• 2 maal per dag oefeningen in en rondom huis. Neem een voor jou geschikt moment. Zie de uitleg met afbeeldingen hieronder.
• Stel jezelf bij thuiswerken ook pauzes in om in beweging te komen. Sta na ieder uur op, neem de tijd om uit te rekken en te strekken. Draai heupen en armen los.
• Behoud je ritme in dagen dat je niet hoeft te werken. De valkuil is om langer in pyjama te lopen en langer in bed te blijven dan nodig. Dit kan ervoor zorgen dat je uit je ritme komt en minder goed gaat slapen

Uitleg

• Trek makkelijke kleding en schoenen aan. (het liefst je sportkleding)
• Verwarming uit en raam open.
• Telefoon op stil.
• Warming up: 5 x de trap op en af of 2 minuten stappen op de plaats

– benen/billen: 10 x een squat of 10 maal snel zitten en opstaan
– benen/billen: 10 x lunges per been of uitval pas
– benen: 30 seconden wall sit
– borst/armen: 10 x opdrukken optie tegen aanrecht
– armen: 30 seconden rondjes draaien
– core: 20 seconden plank optie op knieën
– core: 10 x crunches

Herhaal 3 maal en sluit af met rek en strek oefeningen.